都想知道新学期，“心”准备——这份暖心的开学心理调适指南请收好和一些疫情过后开学心理调节的朋友们，本文都有详细的介绍新学期，“心”准备——这份暖心的开学心理调适指南请收好的由来，希望都有帮助到大家。
假期时光就像今年久违的烟花
美丽却转瞬即逝，
不知不觉，寒假已经结束了
还不够多
我还没看完电视剧
“超长假期”余额已用完
面对开学
我们内心有一些复杂的东西
不愿意离开家的感觉
还有重逢同学的喜悦
对新学期抱有美好的期望
也有达不到目标的恐惧
然后我就想到一开学就要面临期末考试。
以及快节奏的线下课程
难免会感到一些压力
所以
让我们谈谈
如何尽快适应返校后的学习生活！
一
切换工作和休息模式
生活中，我们要主动将作息方式从假期模式切换到返校模式。
假期期间，一些学生习惯晚睡、晚起，这使得开学后容易出现“晚上睡不着、早上起不来、上课打瞌睡”的情况。因此，恢复正常生活的第一步就是调整作息时间，同步学校作息时间。调整生物钟不是一朝一夕就能完成的。我们可以采取循序渐进的方式，每天比前一天晚上早睡早起，不再熬夜或赖床。比前一天早睡10-20分钟，早起10-20分钟，这是一个巨大的进步。根据学校作息主动调整生物钟，将生活从假期模式切换到学校模式，作息有规律。
二
积极调整情绪
心态方面，接受情绪波动，进行积极的心理调整。
开学了，很多同学心里都有各种感触。有的同学依依不舍，留恋寒假生活；有的同学因为没有好好度过寒假而感到不甘、遗憾、愧疚。一些学生返校后对考试感到焦虑和压力。无论你经历什么样的情绪，你都可以告诉自己，开学前类似的情绪波动是常见的、暂时的，调整后是可以改变的。接受你的各种情绪反应并不容易。被情绪所控制和左右。同时介绍一下心理学上非常经典又简单的积极心理调节方法“SWTC”。我希望它可以帮助你
第一步STOP“停止”——打断消极思维的扩展
首先，通过呼吸放松。慢慢地闭上眼睛，试着用泡沫包裹住脑海中的不好的想法。想象一下，将它轻轻地放在你面前，轻轻地告诉它“我看到你了，但请让我先照顾你。”照顾好身体。”双手放在腹部，进行腹式呼吸。先用力呼气，排空肺部，然后深呼吸，屏住三秒钟，然后用力呼气。此时喉咙干燥，请让自己喝点水；如果您感觉心跳加快，请轻轻触摸您的胸部；如果您感到任何不适，请轻轻照顾自己。
步骤2WRITE“写”——勇敢表达负面情绪
拿出一张便利贴或者一本日记，写下你的不安、恐惧、担忧、愤怒等负面情绪，写下此时此刻最困扰你、无法解决的题。
第三步THINK“思考”——开始理性积极思考
在你的大脑中搜索并回忆一下你成功解决题的经历。回忆尽可能多的细节，包括经历发生的时间和地点、谁是目击者以及你做了什么努力。通过回忆成功的时刻，充满信心，激活内心的力量，告诉自己我有能力解决题，我一定能克服当前的困难。
步骤4CHANGE“改变”——改变思维方式并重新思考
然后拿出你写的小纸片或日记看一下。带着积极自信的力量，重新思考解决题的方法。
三
制定合理计划
学习方面，做好新学期的计划，回到学习状态。
“千里之行，始于足下”。新学期从规划开始，规划可以包括学习、、人际关系、社会实践等各方面的规划。制定计划将帮助学生重新找回在校园的感觉和学习状态。建议同学们回顾上学期，回顾上学期自己的进步和不足，根据自己当前的发展预期，设定合理的、可实现的具体目标。分阶段完成。目标可以根据“SMART”规则设定具体、可衡量、可实现、与总体目标相关，并有明确的期限。我们的目标细化为具体的计划，内容、数量、以及在特定的时间点，让自己用80%的时间做20%的关键事件，剩下的时间根据自己的精力和情况来分配。决策达到最高效率。
回顾虎年，由于疫情的原因，很多学生在开学时都会面临考试，因此坚定信心非常重要。如果你感到担心，你可以提醒自己你的努力，看看你上学期的密密麻麻的笔记，或者任何其他能证明你努力的东西。这一切都会给你积极的暗示并给我们充电！如果你觉得自己还有一些知识点没有掌握牢，试着安慰自己“没关系”，我现在只需要尽力而为；展望兔年，我们终于恢复了线下课程，而线下课程与线上课程不同。时间安排更加灵活，线下上课节奏更快，互动要求更高。我们可以提前做好心理准备，在线下课堂上回顾以往的学习技巧，开学后及时调整班级状态和学习方法。
四
建立人际关系
人际方面，重新认识室友和朋友，鼓励自己以积极的角度对待他人
我们常常可以自己一个题我们的每段关系中都有让彼此非常开心的时刻。回想那一刻，如果我们继续以当时的心态对待彼此，会发生什么？
良好人际关系的核心不是懂得拥有高超的技巧，而是在关系中时刻关心他人。心理学有一条“黄金法则”己所不欲，勿施于人。当你这样做时，你就会以你希望别人对待你的方式得到回报。假期结束后，与室友或俱乐部朋友的关系可能会减弱一些。不妨与大家分享家乡的当地特产或小吃，以此打开话题，谈论假期里的趣事、新学期的想法等，找到共同话题，增进彼此感情。
五
继续锻炼
锻炼仍然是适应返校挑战的最简单、最有效的方法
运动可以帮助消除焦虑。这是因为运动可以促进体内快乐因子“内啡肽”的分泌，经常运动就显得尤为重要。适当的运动可以保证身体健康，激活身体能量，让你变得更好。定期学习和复习，比如每天饭后散步半小时，或者晨跑半小时，可以在保证锻炼的同时间接提高学习效率，也能让人有更好的睡眠。
来源|心理健康教育与咨询中心
编辑|魏秋华
对于新学期，“心”准备——这份暖心的开学心理调适指南请收好和一些关于疫情过后开学心理调节相关内容，本篇文章都有做详细解，希望对大家有所帮助。
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