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你有没有在结束一天的工作后感觉脖子、肩膀僵硬、僵硬？长时间使用电脑、手机会不会头疼？这和肌肉功能有很大关系，什么时候这些肌肉全天变得错位或疲劳，会导致疼痛和僵硬。
胸锁乳突肌紧张可能是头痛和眼痛的原因，但是除了改变姿势之外，还有什么方法可以缓解胸锁乳突肌紧张带来的疼痛呢？
胸锁乳突肌的功能和解剖结构
胸锁乳突肌是颈部20对肌肉之一，是位于皮肤下方而不是颈部深处的浅表肌肉。
它附着在乳突上，乳突是下颌后面、耳朵下方的骨头部分。肌肉延伸到颈部并终止于锁骨和胸骨的连接处。如果你将头从一侧移动到另一侧，你就可以看到肌肉。
这块肌肉在支撑头部方面发挥着重要作用，因此影响姿势和头部位置的题可能会导致这块肌肉发炎。突然的头部运动、头部受到打击以及其他类型的创伤也会导致疼痛和受伤。
对呼吸的影响
胸锁乳突肌通过占据颞骨上的固定点并抬高胸骨和锁骨来充当吸气肌。
对姿势的影响
胸锁乳突肌在颈部和身体姿势中也发挥着重要作用，有助于头部运动和平衡。它还起着头部和颈部的旋转、倾斜和伸展作用。
颞下颌关节的稳定
胸锁乳突肌的另一个重要功能是使颞下颌关节的功能正常化。咀嚼过程中，三叉神经颈反射刺激胸锁乳突肌的活动。
下颌骨的咬合变化可导致胸锁乳突肌的功能变化并伴有肌肉失调。有时可以通过矫正咬合或治疗牙齿题来矫正斜颈。
神经支配
颈丛的皮支起源于脊髓的后端，这些神经末梢有助于肌肉的本体感觉功能。副颅神经支配斜方肌和胸锁乳突肌。
疼痛的原因
对于大多数胸锁乳突肌疼痛患者来说，由于生活方式题，疼痛发展缓慢。如果这块肌肉必须以疼痛的姿势支撑头部，疼痛会逐渐加剧。
胸锁乳突肌疼痛的原因包括
将儿童或背包等重物放在错误的位置
不良姿势（例如长时间坐在电脑前）
工作环境不当造成颈部不适
肩膀、颈部或背部其他肌肉僵硬或受损
将手机放在耳朵和肩膀之间
错误的睡姿或不好的枕头
在极少数情况下，其他因素也会导致胸锁乳突肌疼痛。包括
创伤跌倒、颈部侧面直接撞击或车祸可能会损伤颈部肌肉，导致拉伤、扭伤和其他伤害。然而，非创伤性创伤也会对胸锁乳突肌造成损伤，2014年的一例详细描述了癫痫发作后胸锁乳突肌撕裂的情况。
关节炎脊柱关节炎会导致胸锁乳突关节疼痛。您还可能会改变姿势或移动头部位置，从而增加受伤的风险。
肌筋膜疼痛综合征肌筋膜疼痛综合征是由一种引起肌肉触发点的肌肉疼痛引起的。当这些触发点被按压时，患者可能会感到疼痛并辐射到其他部位。大多数肌筋膜疼痛患者在受伤后或由于慢性生活方式题而出现症状。
常见症状
一般来说，胸锁乳突肌受伤的人受伤部位不会感到疼痛。相反，疼痛往往会扩散到身体的其他部位。症状最常见的原因是
不明原因的耳痛。它可能表现为耳部疼痛、疼痛或饱胀感。
脸部或头部前方疼痛
眼睛内或上方疼痛
晕眩的
恶心
我吞咽东西时喉咙痛
头痛，包括偏头痛样头痛
鼻窦或鼻子疼痛
颈部僵硬（例如难以将头部从一侧转向另一侧）
面部、头部和颈部有刺痛感
如何缓解疼痛
胸锁乳突肌紧张会引起头、耳、眼、面部疼痛，可通过自我按摩缓解。您还可以训练其他可能引起疼痛的肌肉，这可以帮助完全缓解疼痛。
找到胸锁乳突肌
在拉伸之前，首先要找到胸锁乳突肌。要找到胸锁乳突肌，您需要将手指放在胸骨顶部并感觉肌肉的肌腱。当你左右移动手指时，你可以感觉到肌腱在手指下来回搏动，然后当你用两根手指抓住肌腱时，你可以感觉到肌肉延伸到后脑勺。
如果触摸时感觉有搏动，则可能是在抓颈动脉，如果感觉不舒服，应将手移开，直至不再感觉搏动，然后再尝试抓握。
伸展胸锁乳突肌
将另一只手放在头部的另一侧，并将耳朵放在肩膀附近。用另一只手将胸锁乳突肌稳定在锁骨上，以加强拉伸。
加强拉伸
接下来，抬起头看向天花板。用双手轻轻地将头向后拉至两侧，以加强拉伸。
额外提醒
每侧继续拉伸至少30秒。
伸展时正常呼吸。
在脖子两侧都这样做。
感觉不到疼痛。如果感到疼痛，请务必停止。
胸锁乳突肌的损伤可能不会被注意到，因为症状通常会扩散到头部和面部。
通常，他们可能认为自己患有耳部感染、偏头痛发作、眼睛健康题或其他不相关的题。因此，如果您遇到无法解释的疼痛题，请务必立即就医。通过适当的治疗，胸锁乳突肌疼痛通常会消失。
引用
1.BordoniB、VaracaroM解剖学、头部和颈部、胸锁乳突肌StatPearls更新于2021年7月22日
2.Davis、Claire、Davis、Amber触发点工作手册止痛自我治疗指南奥克兰NewHarbingerPublications,Inc，印刷版
3.Schunke、Michael、Schulte、Eric、Schumacher、UdoPrometheus:解剖学斯图加特/纽约GeorgThieme-Verlag，2007年印刷
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