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秋季运动以慢运动为主，尤其是中老年人，最好选择轻柔易行、不出汗的运动，如太极拳、散步等。秋季早晚温差增大，低温下肌肉粘度增大，如果不热身就开始训练，很容易损伤肌肉和韧带。
别破坏它
休息过后，天气逐渐转凉，人们的食欲也逐渐恢复。这是服用补充剂的时机，它不仅可以弥补严酷夏季后身体的衰退，还可以帮助您为寒冷的冬季做好准备。专家表示，秋季进补应以滋阴、润燥、养胃、健脾的食物为主，注意荤素搭配，保证营养全面，切忌暴饮暴食。
摆脱伏击后千万不要做的5件事
1.不要清晨练习
随着秋天的过去，进入初秋，温差逐渐增大。有些人早上四五点出去锻炼，但这个时候更容易受凉，早上本来就高的血压上升得更快，增加了血压。脑血管疾病的可能性。
2尽量不要喝太多水
外出后天气依然炎热，体内水分大量蒸发，如果不及时补充水分，就会导致血液浓度升高。一般人每天喝水2000-2500毫升，但可以在晚上睡前和早上起床后喝一杯水，起床后补充适量的水。夜间可降低血液粘度，防止血栓形成。
3不要太贪酷
出去后，早晚都凉了。徐志敏医生表示，要注意保暖，及时添衣，早晚穿衣，保护颈部、背部和腿部。这些部位是血管最丰富的地方，秋天的凉爽刺激会使它们迅速收缩，产生危险。
4、不要开空调过夜
外出后使用空调要小心，避免晚上睡觉时打开空调，即使打开，也最好定期打开，避免空调的负能量和寒冷。它在夜间从外界空气侵入人体五脏六腑、经络、骨骼、关节，引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节痛等症状。
5、不要睡得太晚
很多人在外出后容易感到疲倦，这种情况被称为“秋疲劳”。要想消除秋季的疲劳，需要早点睡觉，一般最好在晚上10点30分之前睡觉。通过早睡、早起、比夏天多睡一个小时左右或小睡来增加睡眠时间。如果外出后睡眠不足，血压就会不稳定，更容易患心血管疾病。
材料
戴文佳编辑
校对赵琳
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